Futóöltözet - lassú futáshoz nőknek (kiegészítés)

 Kiegészítettem a korábbi futóöltözetes táblázatomat, a nyári időszakkal.

A képre kattintva jól olvasható.

Azóta már kicsit gyorsabban futok, (6:40-6:50) de ez a táblázat egész jól bevált nekem.

(a rövidnadrágot azért tettem zárójelben, mert én nem használom, én egész nyáron térdnadrágban futok, de kb. 22 fok felett már lehetne rövidnadrágot is venni, aki szereti.)

Shakespeare rövid versben (humor)

 Ezt most így sikerült, képként elmentenem. Semmi kedvem bepötyögni. 😀 

Régesrég olvastam talán a Lúdas Matyiban, vagy a Fülesben, nem tudom, de megragadt a fejemben, tudtam kívülről mindet. 

Most felelevenítettem, és elmentettem, hogy meglegyen. Darvas Szilárd: Shakespeare a mellényzsebben

János bácsi a csatában… dalszöveg

 Leírom ennek a dalnak a szövegét, ahogy én ismerem. Rengetegszer énekeltük kiránduláson, a buszon. 

Persze, dallamtapadásom lett, és most kb egy hétig ez fog a fejemben szólni 😀 Szerintem, neked is, ha idáig elolvastad 😂 Bocsi 🤣🤣🤣

És akkor a dalszöveg:

1.

 János bácsi a csatában

János bácsi a csatában

János bácsi a csatában

Elesett egy fűszálban

2. 

Arra ment egy indiánus

Arra ment egy indiánus

Arra ment egy indiánus

És szívébe lándzsát szúrt

3. 

Glóri glóri allelúja

Glóri glóri allelúja

Glóri glóri allelúja

Ez az ember már hulla

4. 

János bácsi testét kukacik eszik

János bácsi testét kukacok eszik

János bácsi testét kukacok eszik

És az egyik felkiált

5. 

Jaj de büdös ez a János

Jaj de büdös ez a János

Jaj de büdös ez a János

Mert a lábát nem mosta

6. 

Glóri glóri allelúja

Glóri glóri allelúja

Glóri glóri allelúja

Ez az ember már hulla

Újabb bőrnyavalya - Basalioma - Figyeljetek magatokra!

Ez nem az arcomhoz kapcsolódik, és viszonylag rövid történet. Azért írom le, hogy felhívjam a figyelmet erre a bőrnyavalyára, és tanulságként, hogy mindenki nagyon figyeljen oda magára, még akkor is, ha előtte egyáltalán nem volt ilyen probémája. Ha meg volt, akkor tízszeresen figyeljen.

A hátamon figyeltem fel erre a - nem is tudom, minek nevezzem - talán egy kis hámhiánynak mondanám. Olyan, mint amikor kicsit lejön a bőr. Egy aprócska (3-4 mm átmérőjű) kerek kis rózsaszín foltocska. Nem fájt, nem viszketett, ahogy mostam a hátamat, akkor vettem észre az ujjaimmal, hogy nem teljesen sima ott a bőr. Megnéztem a tükörben, és az első gondolatom az volt, hogy biztos csak lemartam valahogy a bőrömet, kis hámhiány, még csak sebnek se mondanám, majd begyógyul... Persze, figyeltem, 1-2 hétig. Nem pörkösödött be, nem gyógyult. 

Valahogy így nézett ki:

Mivel nem gyógyult be, már kértem is az időpontot a bőrgyógyászatra, mert jobb ha minél előbb megnézi egy szakorvos is.

Azt mondta, hogy ez első ránézésre basaliomának tűnik, ki kell vágni. Aztán sorban:

Sebészet, időpont, vizsgálat, vágás, szövettan, varratszedés, gyógyulás. 

Viszonylag gyorsan lezajlott minden.

Varratszedésre megjött a szövettani eredmény is: ez egy basalioma volt, de szerencsére biztonsággal el lett távolítva.

Ha hasonlót veszel észre magadon, a következőket tudom tanácsolni:

Nem szabad ezzel várni, húzni, halasztani az időt. Nem szabad arra várni, hogy majd begyógyul, mert nem fog. Minél hamarabb lássa egy orvos. 

Nem olyan vészes ez a kivágás (persze, ez attól is függ, hogy hol található a seb, mennyire húzódik a mindennapi mozgás során) A kicsit kellemetlen az érzéstelenítő beszúrása volt, utána meg már nem éreztem semmit :-) Nekem egyáltalán nem fájt a seb sem, (jó, az elején minimálisan éreztem, kb 1 napig). De aztán, mintha ott sem lett volna. Varratszedés után szintén. Egy kicsit megbolygatták a varratok kiszedésével, az nem volt annyira kellemes, de elmúlt hamar, és gyógyult szépen tovább.

Víztől óvni kellett, meg ugyebár kötözgetni, de ez sem probléma, mert manapság már annyira modern sebkötöző anyagok vannak. És még csak táppénzre sem kellett mennem, simán tudtam dolgozni a sebbel.

Most van egy kb 3 cm-es hegcsík a hátamon :-) Ennyi maradt az egészből. És továbbra is figyelem magamat. (meg persze a bőrgyógyász is visszarendelt félévenként kontrollra)

Ja, és ami még nagyon fontos, kerüljétek a tűző napsütést, és használjatok fényvédőt!

Fájdalomcsillapítók - tudásbázis

 Melyik fájdalomcsillapítót válasszam? – Egy háziorvos naplója (egyorvosnaploja.hu)

Ez egy nagyon jó írás, szuperül összefoglalja mindazt, amit a fájdalomcsillapítókról tudni kell. Érdemes elolvasni.

És a lényeget ide másolom, hogy meglegyen, ha esetleg a fenti blog bezár, vagy nem elérhető..

---

Ibuprofen tartalmú fájdalomcsillapítók

Gyári nevei: Algoflex, Advil, Nurofen, Brufen, Dolgit, Ibumax.

Elsőként ajánlom akut gyulladásos fájdalmak esetén. Mellékhatásai ritkák, nagyon jól tolerálható. Jó gyulladáscsökkentő, és fájdalomcsillapító hatása is jelentős. Elsősorban gyomor- bélrendszeri mellékhatásra számíthatunk, de a többi nem szteroid gyulladásgátlóhoz képest ezek a mellékhatások sokkal enyhébbek, ritkábban jelentkeznek. Kevésbé növeli a gyomorsav szintjét.

Felezési ideje, így a hatása rövid, és gyorsan kialakul. Hatástartama nagyjából 3-4 óra. Maximális napi dózisa: 2400 mg, azaz 4 db 600 mg-os tabletta.

Gyermekeknél is elsőként nyúlunk ehhez a hatóanyaghoz, biztonságosan használható náluk is.

Acetil-szalicilsav tartalmú fájdalomcsillapítók

A klasszikus. Ez volt az első gyulladáscsökkentő szer, amelyet használtak és a mai napig is megállja a helyét, nagyon hatásos fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő. Mellékhatásai azonban gyakoribbak, jelentősek lehetnek.

Gyári nevei: Aspirin, Kalmopyrin.

Nem alkalmazható terhességben, különösen a harmadik trimeszterben. Gyermekekben vírusos fertőzés esetén súlyos mellékhatás jelentkezhet, így alkalmazása gyermekkorban nem ajánlott.

Legjelentősebb mellékhatása a vérzési idő megnyúlása. Gyomorpanaszok, korábbi gyomorfekély esetén nem használható fájdalomcsillapításra.

Napjainkban használata inkább a szív- és érrendszeri betegségek másodlagos megelőzésében jelentős, ilyenkor kis dózisokat használunk (100 mg), ez az a dózis, amelynél csak a vérlemezkék összecsapzódását előzzük meg, a prosztaglandin szintézis jelentősen nem változik. Így kis dózisú, megelőző célú Aspirin kezelés során nem várhatunk fájdalomcsillapító vagy gyulladáscsökkentő hatást.

Fájdalomcsillapításra és gyulladáscsökkentésre egyszeri 500 mg-os dózis, naponta maximum 3-5 gramm javasolt.

Diclofenac tartalmú fájdalomcsillapítók

Gyári nevek: Cataflam, Voltaren, Flector, Diclac.

Sokak kedvence, nagyon hatékony fájdalomcsillapító. Különösen jó tapasztalatokról számolnak be fogfájás estén, illetve nagyon jól használható ízületi gyulladásokban, krónikus ízületi betegségekben, műtét utáni fájdalomban.

Előnye, hogy elérhető tapasz és gél formában is, helyileg alkalmazva a mellékhatásokat minimalizálhatjuk, és a gyógyszer helyi hatása is jelentős.

Mellékhatásként emelheti a májenzimek szintjét, vagy gyomor- bélrendszeri tüneteket okozhat. Hosszabb alkalmazása nagyon nagy körültekintést igényel. Gyakran befolyásolja más gyógyszerek hatását, így különösen a véralvadásgátlókét (vérzés veszélye!) és cukorbetegség elleni gyógyszerekét. Ebből kifolyóan nagyon nagy odafigyelést igényel a használata azoknál, akik rendszeres gyógyszereket szednek krónikus betegségekre. Hosszabb távon csak orvosi felügyelettel szabad alkalmazni!

Gyermekeknek és várandósoknak nem ajánlott.

Maximálisan napi 200 mg alkalmazható (ez 4 db 50 mg-os tabletta). Hatása gyors és hatástartama rövid.

Metamizol tartalmú fájdalomcsillapítók

Gyári neve: Algopyrin, Flamborin. Újra vény nélkül kapható! Ez a legnépszerűbb, leggyakrabban kiváltott fájdalomcsillapító.

Elsősorban lázcsillapító és fájdalomcsillapító hatása jelentős, nagyon jól használható zsirgeri fájdalmakban, fejfájásban, menstruációs görcsökben.

Hosszú távú használata nem javasolt, nagyon gyakoriak a gyomor- bélrendszeri mellékhatásai. Nagyon ritkán, de kiszámíthatatlanul jelentős fehérvérsejtszám csökkenést okozhat, ez a szövődmény nagyon súlyos, akár halálos is lehet. Emiatt a mellékhatása miatt volt évekig vényköteles.

Alkalmi használata biztonságos. Gyors és rövid hatástartamú. Napi maximális dózisa 1500 mg, azaz 3 db 500 mg-os tabletta.

Paracetamol tartalmú fájdalomcsillapítók

Gyári készítmények: Panadol, Rubophen, Ben-u-ron, Saridon, Neo-citran, Coldrex stb.

Ez egy nagyon különleges hatóanyag, egészen egyéni helye van a fájdalomcsillapítók sorában.

Legfontosabb tudnivaló erről a hatóanyagról, hogy a gyulladáscsökkentő hatása elhanyagolható. Ellenben nagyon hatékony láz- és fájdalomcsillapító. Hatása gyors és rövid. Jól használható heveny fájdalmak esetén vagy lázas állapotokban, azonban a gyulladásos eredetű betegségeket nem gyógyítja.

A gyomornyálkahártyát nem károsítja, feltéve, hogy nem lépjük át a napi maximális ajánlott dózist, amely 2-4g, azaz 4, maximum 6 db 500 mg-os tabletta!

Alkalmazható gyomorsavas panaszok, korábbi gyomorfekély esetén is. Kevésbé lép kölcsönhatásba más gyógyszerekkel, ezért általában biztonságosan használható más, rendszeresen szedett gyógyszerek mellett is.

Alkalmazható a terhesség egész ideje alatt, és a szülés utáni fájdalmak csillapítására is. Nem befolyásolja a szülés lefolyását, és a szülés utáni vérzés elhúzódását sem okozza. Gyermekeknél is biztonsággal alkalmazható.

Egyetlen komoly gond van azonban a paracetamollal: májkárosító hatású. Jó hír azonban, hogy ez a hatása dózisfüggő, azaz akkor jelentkezik, ha az ajánlottnál nagyobb mennyiségű gyógyszert veszünk be. Egészséges embernél nagyjából 12 g már halálos dózis lehet, de májbetegség esetén (így például alkolbetegeknél) már 6 g, azaz 12 db tabletta is súlyos májkárosodást okoz!

Mivel könnyen hozzáférhető, sokféle készítmény létezik, és közülük számos elérhető forró italpor formájában (ami finom…) sajnos nagy az esélye a véletlen túladagolásnak. Megfázunk, ezért iszunk egy Neo-Citrant, de mivel fáj a fejünk, beveszünk egy Panadolt is, a gyógyszertárban a Rubofent vagy a Coldrexet ajánlják… Nem biztos, hogy rögtön összerakjuk: itt ugyanarról a hatóanyagról van szó! Legyünk tudatosak, mindig ellenőrizzük a hatóanyagot, és ragaszkodjunk a napi maximális dózishoz, amely a mellékhatások elkerülése érdekében legyen legfeljebb napi 2 gramm (4 db tabletta vagy italpor)!

Ha panaszaink ekkora dózis esetén sem csökkennek, próbáljunk inkább más hatóanyagot, például Ibuprofent.

Naproxen tartalmú fájdalomcsillapítók

Gyári készítmény: Analgesin, Apranax.

A vény nélkül kapható nem szteroid gyulladásgátlók közül ez a szer az egyetlen hosszú hatástartamú. Jó fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatású.

Hosszú hatástartama miatt elsősorban ízületi vagy más mozgásszervi eredetű fájdalmak, vagy tartósabban fennálló, fájdalommal járó állapotok esetén javallott. Heveny fájdalomcsillapításra, lázcsillapításra kevésbé alkalmas.

Ajánlott napi dózisa 2-3-szor 220-275 mg-os tabletta.

 

Pakolás kis hátizsákba repülős úthoz

 Korábban említettem, hogy egyszer összefoglalom, hogy hogy lehet kevés cuccal utazni egy hosszú hétvégés kirándulós, városnéző repülős útra.

Mivel a fapados járatok üzletpolitikája miatt, hogy ne kelljen sokat fizetni a csomagért, és emellett azért, hogy ne kelljen sokat cipelni... érdemes csak egy kézipoggyász méretű hátizsákba pakolni.

Az enyémet a Decathlonban vásároltam, a mérete 20x28x40 cm, 16 literes. Ez nekem bőven elég, még hely is marad benne, egyrészt arra, hogy a kis válltáskámat beletegyem, mikor felszállunk a repülőre, vagy arra, hogy szendvicseket is pakoljak az útra.

Most egy 5 napos útra pakoltam, amikor ugyebár az első nap rajtam van, amit itthon felveszek, és további 4 napra kellett ruháról gondoskodnom magamnak. Mivel a kabát, a pulcsi, a farmer, a cipő azok rajtam vannak, ezekre a pakoláskor nincs gond. Csak 4 db póló (ez a legkényelmesebb viselet  utazáshoz) 1 db alvóspóló, 4-4 db bugyi-zokni, és 1 papucs kell. Ezen kívül be szoktam rakni egy testnadrágot, (vagy futónadrágot) ami jó az alváshoz is, vagy ha kényelmesben akarok lenni a szállóban, de jó a farmer alá is, ha nagyon hideg lenne kint, esetleg pótnadrágként is használható, ha szükséges. Ezeket egy utazásrendezőbe szoktam bepakolni, igazából lehet közvetlenül a hátizsákba is, de én szeretem, ha kicsit külön vannak a ruháim, egyben ki tudom szedni a szállodában, és kicsit egybe is fogja őket az utazásrendező a zsákon belül.

(most látom, alul lemaradt a zoknik felirat :-))

A pipere cuccok is fontosak, ezekből kis kiszereléseket, illetve itthon tölthető kis útipalackokat használok. Erre az útra most tusfürdőt nem vittem, mert az szokott lenni a szállodában. Sampont nem használok az utazás alatt, itthon megmosom a hajam, és ha hazajöttem, ismét itthon mosom. De igazából sampon is szokott lenni a szálláson. Mint ahogy törölköző is. (ha nem lenne, akkor be szoktam még pakolni a Decathlonos vékony törölközőt is.) Mivel most repülővel utaztunk, ezért a folyékony és zselés dolgokat külön kis zárható zacskóba kellett tenni, ezt a hátizsákban felülre rakom, hogy a biztonsági ellenőrzésnél könnyen hozzáférhető legyen. 

Az alábbi képen látható, hogy nálam mi kerül a neszeszerbe, igazából ebben is van felesleges dolog, pl kézkrémet nem is fontos vinni, ha viszek a kis tégelyben Niveát (mert azt szoktam) Igazából a szőlőzsírt is kiváltja a Nivea. A kézfertőtlenítőt pedig a hátizsákra szoktam akasztani, hogy könnyen tudjam használni, ha kell, kaphatók kis vidám figurák, amikbe bele lehet tenni. Gyógyszerekkel is úgy vagyok, hogy ha véletlenül kell valami, akkor ott megveszem a patikában, de szerencsére nem szokott kelleni. Azért pár szem elfért, lázcsillapító, fájdalomcsillapító, neocitrán, meg strepsils, az influenza időszak miatt. 

Fontosak még a kütyük :-) Mindenhez legyen töltő és töltőkábel. Ha többet viszek ezekből, akkor szoktam vinni egy kis műanyag lapos dobozt, és abba teszek mindent, hogy ne törődjenek a kábelek. Most, erre az útra nem kellett doboz, csak a telefon zsinórnak vittem egy kerek tokot, ami védte a táskában. Powerbank legyen feltöltve :-) Füllhallgatót a legkisebbet szoktam vinni, a futós JBL kiváló erre a célra, kényelmes, jó a hangzása, és sokáig bírja egy feltöltéssel, nem mellesleg kis helyet foglal.

Emellett be szoktam rakni a hátizsákba egy újságot, vagy rejtvényújságot is, de azt az állomáson szoktam megvenni.

A legfontosabbak az iratok, és a pénz. Városnéző utakra szoktam vinni egy kis válltáskát is, és egy övtáskát, ami elfér a ruha alatt. Erre is jó a futós övtáskám. A kis válltáska végig rajtam van, csak a repülőre felszálláskor szoktam beletenni a hátizsákba. Vinni kell magammal az itthoni kulcsokat is, és persze egy pénztárcát, mert nem árt, ha van nálunk némi kp is a bankkártya mellett. (Én igazából 2 db pénztárcát szoktam vinni, külön van a magyar, és külön a külföldi pénz, így nem keveredik, és mindig az van a kistáskában, amelyik országban vagyok, így sokkal praktikusabb, mint egy pénztárcába pakolni) Zsebkendő, meg toll az mindig jó, ha van. És persze nedves törlőkendőt is szoktam rakni a hátizsák egyik külső zsebébe is. Fontos, hogy legyen felírva minden fontos cím és telefonszám, biztosítás kötvényszáma, meg ilyenek...mert én már jártam úgy, hogy pont nem működött a net a telefonomon, és nem tudtam volna megnézni pl. a szállásunk címét a telefonból.

És ami még kimaradt az eddigi képekről, de már volt egy részéről. A papucsot, kistáskát és övtáskát már említettem. Ezen kívül kell még (nekem) egy olvasószemüveg, mert anélkül vaksiskodom :-) Kell még egy kulacs, amit sok helyen fel lehet tölteni (a reptéren belül is) Ezt a képen látható kulacsot azért szeretem, mert jól tartja a hőmérsékletet, nyáron a hideget, télen pedig nem fagy át benne az innivaló. Egyébként DM-es. De ugyanúgy megfelel a célnak egy műanyag palack is. A nyaksálat pedig be szoktam dobni még a zsákba nem foglal sok helyet, de ha hidegre fordul az idő, akkor jól jön, vagy akár sapka helyett is használható.

És így néz ki minden bepakolva a hátizsákba. Felül lazán van minden, elférnek még a szendvicsek is, vagy bármi más, apróság, amit az utazás alatt veszünk, és hazahozzuk.

Remélem, hasznos volt, és jól látszik, hogy nem feltétlenül kell extra gurulós bőröndöket vinni egy szimpla városnézős repülős úthoz. 

Ha este indul a repülőnk, és reggel ki kell jelentkezni a szállásunkról, akkor sokkal könnyebben mozgunk kevés cuccal a hátunkon, illetve nem kell délután a szállásra visszamenni, ha esetleg ott le lehet tenni a poggyászunkat.

Érdekességként egy videót is készítettem a pakolásról, itt megtekinthető:

https://vm.tiktok.com/ZGeDYYAJu/

Kirándultunk Madridba

A teljes leírás itt található:

Hosszú hétvége Madridban